Eliminar retención de líquidos

¿Estás buscando formas efectivas de eliminar la retención de líquidos y deshacerte de esa molesta sensación de hinchazón en tobillos, brazos y muslos? 

¡Estás en el lugar correcto! 

En este artículo, te proporcionaré como nutricionista experto, información valiosa sobre cómo identificar y abordar este problema de manera efectiva.

¿Qué es la retención de líquidos y por qué ocurre?

La retención de líquidos es un mecanismo natural de defensa de nuestro cuerpo. 

Cuando percibe una posible falta de hidratación, tiende a acumular líquidos, lo que resulta en esa incómoda sensación de hinchazón. 

Este fenómeno también puede intensificar la celulitis, agregando preocupaciones estéticas a la incomodidad física.

Retención de líquidos en pies

Cómo identificar la retención de líquidos

Una manera sencilla de verificar si estás experimentando retención de líquidos es presionando suavemente la zona hinchada

Si la marca persiste durante unos segundos, es probable que estés reteniendo líquidos y necesites tomar medidas para combatirlo. Sigue leyendo para saberlas.

Prepara tu cuerpo para combatir la retención de líquidos

No bastará con la típica recomendación de beber 2 litros de agua al día. 

También será importante mantenerse activo para remover la sangre, tus fluidos, liberar toxinas y llevar una dieta equilibrada que tenga una función más diurética.

Incorporar infusiones como boldo, alcachofa, cola de caballo o diente de león en tu día a día puede ayudar a estimular esa eliminación, aunque la alimentación diurética y el ejercicio físico serán los pilares más importantes y los que te ayudarán a que no vuelva a ocurrirte. 

Como eliminar la retención de líquidos

Alimentos que contribuyen a la retención de líquidos

Por lo general, tendrás que evitar los productos que sean procesados y que lleven mucha cantidad de sodio (sal).

Evita estos alimentos para mejorar tu retención de líquidos:

  • Alimentos procesados (dulces, bollería y galletas)
  • Embutidos en general
  • Cereales refinados (pan, pasta y arroz)
  • Alimentos enlatados
  • Comidas fritas
  • Alimentos ricos en sodio
  • La propia sal de mesa

Alimentos que ayudan a eliminar líquidos

Optaremos por alimentos que tengan un alto poder diurético y nos ayuden a eliminar esas retenciones:

  • Cebolla
  • Pepino
  • Sandía
  • Pomelo
  • Limón
  • Alcachofas
  • Espárragos
  • Apio
A continuación tienes un menú de ejemplo para ayudarte.
Alimentos para eliminar la retención de líquidos

Menú para eliminar la retención de líquidos

A continuación te muestro un ejemplo de un menú diario que te ayudará a eliminar la retención de líquidos:

DesayunoUna tostada de pan integral con aceite de oliva, pavo bajo en sal y tomate.
Agua con limón.
AlmuerzoEnsalada con cebolla, pepino y espárragos con aceite de oliva.
Legumbres con verduras y una porción de carne magra o pescado.
Fruta fresca de temporada como postre.
MeriendaYogur natural con frutos secos o semillas.
Una pieza de fruta fresca.
CenaMenestra de verduras al vapor.
Pescado a la plancha o huevos acompañados de brotes de hoja verde y alcachofas.
Fruta fresca de postre.

¿Quieres un menú completo adaptado a ti?

Tratamiento para reducir la retención de líquidos

A parte de la alimentación, es importante saber que la retención de líquidos también la pueden provocan ciertos procesos hormonales (como la menstruación) y la toma de algunos medicamentos, así que ten en cuenta lo siguientes consejos para que le ayudes a tu cuerpo a sentirse depurado:

  • Come alimentos frescos.
  • Evita procesados y la sal.
  • Bebe agua, tés e infusiones.
  • Practica deporte de forma regular.
  • Duerme las horas que tu cuerpo necesite.
  • No olvides mantenerte en activo.

Conclusión

La retención de líquidos puede afectar tu bienestar diario, pero con cambios simples en tu estilo de vida, como una dieta saludable y la práctica regular de ejercicio, puedes reducir significativamente este problema.

Recuerda mantenerte hidratado, incorporar alimentos diuréticos y realizar ejercicio físico para lograr unos resultados óptimos.

Y piensa en consultar siempre a un experto nutricionista antes de realizar cambios importantes en tu dieta o estilo de vida.

Mis consejos en medios para mejorar tu retención de líquidos:

En esta entrevista hablo sobre la mejor forma de perder peso, algo que te ayudará a eliminar tus líquidos si estás en sobrepeso u obesidad:

Cristian Fernández nutricionista en Tarragona

Hola, soy Cristian Fernández

Diplomado en Nutrición Humana y Dietética y número de colegiado CAT001921. Mi enfoque se especializa en el tratamiento del sobrepeso y la obesidad, y mi pasión por la nutrición y el estilo de vida saludable me impulsa a brindar un servicio excepcional.

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