Si estás aquí es porque sufres de dolor abdominal y necesitas saber cómo quitar los gases y el ardor de estómago.
Muchos de mis pacientes acuden a consulta con este problema y realmente es algo que en cuestión de días puede mejorar muchísimo o incluso curarse con una buena alimentación y unos hábitos concretos a realizar.
A continuación, te presento como nutricionista especializado, una guía completa para entender las causas y encontrar soluciones efectivas a través de cambios en la dieta y el estilo de vida.
¿Qué es el ardor de estómago?
El ardor de estómago, también conocido como acidez estomacal, es una sensación de quemazón en el pecho que ocurre cuando el ácido del estómago regresa al esófago.
Este problema es común y puede ser provocado por varios factores, incluyendo ciertos alimentos y hábitos.
Probablemente estés en un contexto de inflamación y debes saber que algunos alimentos son proinflamatorios y otros antiinflamatorios. En esta sección encontrarás todo lo relacionado sobre la inflamación que tengo escrito en mi blog.
¿Qué son los gases?
Los gases intestinales, conocidos como flatulencia, se forman en el intestino durante la digestión.
Todos los seres humanos producen gases, pero el exceso puede causar molestias y distensión abdominal.
Un exceso de ellos puede llegar a ser no sólo incómodo sino perjudicial para nuestra salud, pues podríamos tener una alteración de nuestra flora intestinal, conocida hoy en día como microbiota. Si crees que tienes un problema de este tipo, te aconsejo que leas este artículo sobre la dieta SIBO.
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Causas comunes del ardor de estómago y gases
¿Cuáles son las causas del ardor de estómago?
- Alimentos Picantes y Grasos: Consumo de alimentos como frituras, comidas picantes, y alimentos ácidos pueden desencadenar el ardor de estómago.
- Bebidas Carbonatadas: Las bebidas con gas pueden aumentar la producción de ácido estomacal y provocar acidez.
- Comer Rápido: Comer demasiado rápido puede hacer que tragues aire, lo que puede contribuir a la formación de gases y acidez.
¿Qué provoca la producción de gases?
- Carbohidratos Indigeribles: Algunos alimentos contienen carbohidratos que el cuerpo no puede digerir completamente, lo que produce gases.
- Fermentación Bacteriana: La fermentación de alimentos no digeridos por las bacterias en el intestino puede causar flatulencia.
- Intolerancia a la Lactosa: Las personas intolerantes a la lactosa pueden experimentar gases al consumir productos lácteos.
Cómo reducir los gases y el ardor de estómago
Evitar Alimentos Desencadenantes
- Eliminar Alimentos Problemáticos: Evita alimentos conocidos por causar acidez y gases, como frijoles, cebollas, brócoli, repollo, y bebidas carbonatadas.
- Comer Menos Alimentos Grasos: La grasa puede retardar la digestión y aumentar el riesgo de acidez y gases.
- Controlar las Porciones: Comer porciones más pequeñas puede reducir la presión en el estómago y ayudar a prevenir la acidez.
Añadir Alimentos Beneficiosos
- Alimentos Ricos en Fibra: Aunque la fibra puede causar gases al principio, una dieta alta en fibra puede ayudar a regular el sistema digestivo a largo plazo.
- Yogur y Probióticos: Los probióticos pueden ayudar a equilibrar la flora intestinal y reducir los gases.
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¿Qué habitos pueden reducir los síntomas?
- Comer Despacio: Tomarse el tiempo para masticar bien los alimentos puede reducir la ingesta de aire y prevenir el exceso de gases.
- Evitar Fumar y Chicle: Fumar y masticar chicle pueden hacer que tragues aire, lo que contribuye a la formación de gases.
- Actividad Física Regular: Ejercicio moderado puede ayudar a mover los gases a través del sistema digestivo y aliviar la hinchazón.
¿Qué remedios puedo tomar?
- Antiácidos: Los antiácidos de venta libre pueden neutralizar el ácido estomacal y proporcionar alivio rápido del ardor de estómago.
- Suplementos de Enzimas: Suplementos como la lactasa pueden ayudar a las personas intolerantes a la lactosa a digerir productos lácteos sin producir gases.
- Simeticona: Los productos que contienen simeticona pueden ayudar a romper las burbujas de gas en el estómago y los intestinos, aliviando la hinchazón.
Consejos para prevenir el ardor de estómago y los gases
Hidratación adecuada
- Beber Suficiente Agua: Mantenerse hidratado ayuda a la digestión y puede prevenir el estreñimiento, que puede causar gases.
- Evitar Bebidas Carbonatadas: Las bebidas con gas pueden aumentar el riesgo de gases y acidez estomacal.
Postura y relajación
- Mantener una Buena Postura: Sentarse erguido durante y después de las comidas puede ayudar a evitar la acidez.
- Gestión del Estrés: El estrés puede afectar la digestión. Practicar técnicas de relajación puede ayudar a reducir los síntomas digestivos.
¿Cuándo debo consultar a un médico?
- Dolor Persistente: Si experimentas dolor abdominal intenso o persistente, es importante consultar a un profesional de la salud.
- Pérdida de Peso Involuntaria: La pérdida de peso inexplicada junto con síntomas digestivos puede ser un signo de un problema más grave.
- Sangre en las Heces: La presencia de sangre en las heces requiere atención médica inmediata.
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Preguntas Frecuentes sobre Ardor de Estómago y Gases
Conclusión
Espero que este artículo te haya orientado mejor sobre cómo puedes mejorar tus síntomas y dolor relacionados con el ardor de estómago y los gases.
Como nutricionista online y nutricionista en Tarragona, te aconsejo acudir a un experto nutricionista antes de realizar cambios importantes en tu dieta o estilo de vida.
Mis consejos en medios como nutricionista para mejorar ardores y gases:
En esta entrevista que me hicieron en la radio Cadena Ser, hablo sobre la mejor forma de perder peso y grasa con una buena alimentación, algo que sin duda también te ayudará mucho a mejorar tus síntomas de ardores de estómago y gases al estar muy conectado ya que propongo una alimentación antiinflamatoria y de fácil digestión.
Y en este podcast de Antonia Moreno de la Casa Perfecta, hablo sobre cómo perder barriga, algo que te irá muy bien si has de perder peso, después también hablamos sobre la Navidad y damos recomendaciones para comidas y cenas copiosas que puedas hacer fuera de casa:
Hola, soy Cristian Fernández
Diplomado en Nutrición Humana y Dietética y número de colegiado CAT001921. Mi enfoque se especializa en el tratamiento del sobrepeso y la obesidad, y mi pasión por la nutrición y el estilo de vida saludable me impulsa a brindar un servicio excepcional.
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