La llegada de la menopausia suele venir acompañada de cansancio, hinchazón, aumento de peso y sensación de descontrol corporal, incluso comiendo bien.
Muchas mujeres en Tarragona me consultan precisamente por eso:
“Cristian, hago dieta y no bajo, ¿qué me pasa?”
Como nutricionista especializado en menopausia y nutrición antiinflamatoria en Tarragona, acompaño a mujeres que buscan entender su cuerpo y recuperar su equilibrio sin dietas extremas.
En este artículo quiero contarte, de forma sencilla, por qué tu cuerpo cambia, y cómo puedes volver a sentirte tú misma con pequeños ajustes en tu alimentación y tus hábitos.
💬 Entender la menopausia: más que un cambio hormonal
Puede que últimamente sientas que tu cuerpo no responde como antes. Comes parecido, pero te hinchas, duermes peor y te cuesta más perder peso.
Y no es tu culpa.
Durante la menopausia, las hormonas (sobre todo los estrógenos) descienden y eso afecta a muchas funciones: desde cómo gestionas la energía, hasta cómo duermes o regulas el apetito.
Tu metabolismo se vuelve más lento, los niveles de inflamación pueden subir, y a veces el cuerpo parece “bloquearse”.
Pero la buena noticia es que no tienes que resignarte a sentirte así.
Tu cuerpo puede volver a funcionar con calma si le das lo que necesita: nutrición real, descanso y equilibrio.
⚖️ Por qué cuesta tanto mantener el peso (aunque comas bien)
Si notas que tu peso se ha estancado o que acumulas grasa en el abdomen, es algo muy común en esta etapa.
Tu cuerpo no está “en tu contra”: está buscando adaptarse.
El problema es que muchas veces seguimos aplicando las mismas estrategias que antes funcionaban (como comer menos o saltarse comidas) y eso solo aumenta el estrés metabólico.
Durante la menopausia:
se reduce la masa muscular, y con ella el gasto calórico,
la insulina se vuelve menos eficaz,
el cortisol (la hormona del estrés) sube más fácilmente,
y todo esto favorece la inflamación.
Por eso, en lugar de comer menos, necesitas comer mejor y en equilibrio.
🌿 La alimentación antiinflamatoria: tu mejor aliada en esta etapa
No se trata de “hacer dieta”.
Se trata de entender qué alimentos ayudan a tu cuerpo a calmarse y cuáles lo alteran.
Cuando te alimentas desde la calma, bajan la inflamación, mejora el descanso y tu cuerpo empieza a soltar lo que ya no necesita.
En consulta trabajamos con tres pilares sencillos:
🥦 1. Comida real, sin complicaciones
Llena tu plato de color: verduras, frutas, legumbres, pescado azul, huevos, frutos secos, aceite de oliva…
Evita los ultraprocesados, azúcares y harinas refinadas. No porque estén “prohibidos”, sino porque inflaman y dificultan el equilibrio hormonal.
🍳 2. Más proteína, mejor energía
En esta etapa es clave cuidar tu masa muscular.
Aumentar la proteína en cada comida ayuda a mantener el metabolismo activo, reducir el hambre emocional y mejorar tu composición corporal.
💧 3. Nutrientes que tu cuerpo agradece
Omega-3, magnesio, zinc, selenio o vitamina D… todos tienen un papel importante en tu bienestar, desde el descanso hasta el estado de ánimo.
No se trata de tomar suplementos por tomar, sino de ajustar lo que realmente necesitas según tu caso.
💡 Ejemplo real: “Volví a reconocerme en el espejo”
Recuerdo a una mujer de Tarragona que llegó a consulta frustrada: hacía ejercicio, comía bien y aun así seguía hinchada y sin energía.
Adaptamos su alimentación, priorizamos descanso y añadimos ciertos alimentos antiinflamatorios.
A las tres semanas me dijo:
“Cristian, no sé si he bajado peso, pero me siento deshinchada… y duermo por fin toda la noche.”
Eso es lo que busco contigo: que vuelvas a sentirte bien, sin extremos ni prisas.
🤍 Cómo puede ayudarte un nutricionista especializado en menopausia
Si estás leyendo esto, probablemente ya has intentado cambiar cosas por tu cuenta.
Y está bien.
Pero a veces necesitas una mirada externa que te guíe con claridad, sin dietas imposibles ni confusión.
En consulta trabajamos juntas de forma muy personalizada:
Analizo tus hábitos, síntomas, digestión y descanso.
Ajustamos comidas, horarios y, si hace falta, suplementos.
Te acompaño paso a paso, con pautas realistas y sostenibles.
No necesitas fuerza de voluntad infinita.
Solo un plan que encaje contigo y con tu momento vital.
Para ayudarte a planificar tu dieta, aquí tienes una lista de alimentos recomendados y desaconsejados para el hígado graso:
🌸 La menopausia puede ser una etapa de equilibrio
Esta etapa puede ser mucho más amable de lo que imaginas.
Tu cuerpo no está roto: solo está pidiendo calma y atención.
Cuando te alimentas de manera antiinflamatoria, duermes mejor y recuperas tu energía, todo empieza a encajar.
📍 Estoy en Tarragona, El Vendrell y Cunit, y también atiendo online.
Si sientes que ha llegado el momento de cuidar tu cuerpo desde otro lugar, te acompaño encantado.
Cristian Fernández — Dietista-Nutricionista (CAT 001921)
Nutricionista especialista en menopausia y nutrición antiinflamatoria en Tarragona
Hola, soy Cristian Fernández
Diplomado en Nutrición Humana y Dietética y número de colegiado CAT001921. Mi enfoque se especializa en el tratamiento del sobrepeso y la obesidad, y mi pasión por la nutrición y el estilo de vida saludable me impulsa a brindar un servicio excepcional.
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43002 Tarragona (Tarragona)
